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直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好
2022-05-14

硬拉这个动作在健身界是很有名的了,而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉,这两个动作首先在做法上面就不一样,另外锻炼的部位也不一样,一起来详细了解下吧。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

1. 动作不同

直腿硬拉的下放过程中,膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时,膝盖需要弯曲,臀部要下沉到接近膝盖的高度。

2. 极限重量不同

同等条件下,屈腿硬拉参与肌群更多,能承受的极限重量比直腿硬拉更大。

3. 主要锻炼部位不同

屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌,这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练,而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。

直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好

两个动作主要锻炼的肌肉是不同的,所以并没有那个更好之说,适合自己的训练目标就好。

曲腿硬拉动作能够锻炼到的肌肉部位更多,几乎涉及到我们的全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,尤其是我们的臀大肌以及股四头肌。而直腿硬拉则主要是锻炼我们大腿后侧的股二头肌以及腘绳肌。

直腿硬拉动作规范

做直腿硬拉这个动作时,首先我们的两脚是开立的,比肩稍窄一些,然后让我们身体向前屈体,但是要注意膝盖不要弯曲。两手正握杠,两手握距同肩宽。然后直膝向前屈体,用力将杠铃抬起,注意在抬起杠铃的过程中,极限为我们的上半身与地面平行,然后再缓慢将杠铃放回。全程我们的膝盖都是直立不弯曲的。

直腿硬拉注意事项

1.练习时,将动作控制在稳定但是可控的速度内,确保动作训练的安全性以及动作进行时的正确姿势。

2.练习时,背部向前弯曲,借助冲力完成上举杠铃以及下移杠铃的动作。

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